[홈트레이닝] 집에서 할 수 있는 기초 체력 증진 운동 3 – 배밀기
에서도 쉽게 따라할 수 있는 기초체력 증진 운동 중 하나인 배밀기에 관해 오늘은 글 남깁니다.
배 밀기라는 이름에서 보듯이 엎드려뻗쳐 있는 자세에서 배를 아랫쪽으로 밀어내리는 듯한 운동입니다. 기초체력증진 운동의 다른 운동도 마찬가지이지만 배밀기 운동의 경우도 몸 전체의 근육을 골고루 발달시킬 수 있는 운동으로서 어깨, 등, 복부, 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 몸 전체가 골고루 발달되므로 바디 밸런스 및 라인이 아름다워지는 운동이라 할 수 있습니다.
아래 운동 동영상을 잘 보시고 그대로 따라하시면 됩니다. 단, 정확치 않은 자세로 하실경우 크게 어렵지 않다고 느끼시겠지만 자세가 제대로 된 상태라면 몸 전체의 근육이 쓰여진다는 느낌을 받게 되시며 꽤 어려운 운동입니다.
◆ 운동 목표
우리 몸은 여러 개의 개별 근육이 유기적으로 연결되어 있고 이 근육들을 골고루 발달 시키는것이 체력증진 운동의 목표입니다. 체력이 좋다 라고 할때에 근력, 근지구력, 순발력, 유연성, 심폐지구력 등 여러가지 항목을 모두 포함하는데 이러한 종합적인 요소를 강화시키는 운동입니다.
배밀기의 경우 신체의 각 부위가 고루 사용되는 운동이므로, 본 운동을 통해 아름다운 몸의 라인을 가꾸시는 효과가 있으며, 근력과 유연성, 심폐지구력을 키울 수 있는 운동입니다.
1. 엎드려뻗쳐 자세로 시작한다.
2. 그 상태에서 팔꿈치를 굽혀 먼저 상채가 바닥에 닿을 정도로 내린다.
3. 배와 엉덩이를 바닥에 닿을듯 내려 몸이 수평형태가 되도록 한다.
4. 다시 상채를 최대한 들어준다. (이때 숨을 내쉰다.)
5. 엉덩이를 들며 처음의 자세로 돌아간다.
◆ 주의사항
1. 빠르게 하지 않으며 천천히 몸의 근육의 움직임을 느끼며 집중한다.
2. 팔과 다리는 어깨넓이 정도로 벌려 실시한다.
3. 상체와 복부 하체가 바닥을 훑듯이 자연스러운 동작이 되게 한다.
◆ 운동 횟수
운동의 횟수는 개개인의 신체 능력에 따라 달라집니다.
일반적으로 체력이 약한 초보자의 경우 10회 정도가 적당합니다.
전체적인 방법은 같으나 몸이 처음의 동작으로 돌아가지 않고 바닥에 깔려있는 상태에서 상체와 하체가 번갈아 올라갔다 내려갔다 하는 동작으로 체력이 더 약하신분들은 아래 동영상처럼 하시면 됩니다.
◆ 홈트레이닝
동영상에서 보실 수 있듯 좁은 공간에서도 운동이 가능합니다. 평상시 집에서도 생각날 때 언제든지 따라할 수 있는 운동입니다.
더 많은 운동법은 헬스톡 홈페이지 헬스운동법 메뉴에서 지속적으로 업데이트 됩니다. 많은 관심 갖어주세요~~!
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