[훌라후프/훌라후프다이어트]훌라후프를 이용한 훌라후프다이어트

출처 :  http://www.pulmaru.co.kr/shop/board/view.php?id=health&no=96 

 

 

개미허리의 주인공 소녀시대 제시카. 그녀의 다이어트 비법은 다름아닌 훌라후프 운동이라고 합니다. 훌라후프는 돌릴 장소만 있다면 어디서든지 구애 받지 않고 할 수 있는 쉬운 운동입니다. 가족들과 텔레비전을 보거나 이야기를 나누면서도 쉽게 할 수 있기 때문에 사람들에게 사랑 받는 운동 중 하나인데요. 날씬한 허리와 뱃살제거를 위한 훌라후프다이어트 운동 효과와 운동방법을 알아 보도록 하겠습니다.

 

훌라후프의 장점

1.안전합니다

허리를 이용하는 운동 방법이지만 다른 운동과 비교했을 시 사고가 발생할 우려가 없기 때문에 안전하게 운동할 수 있습니다.

2.간편하고 경제적입니다

휴대성, 활용도면에서 간편하며 비용이 저렴합니다.

3.꾸준히 운동하면 허리를 튼튼하게 할 수 있습니다.

4.힘들지 않은 유산소운동

걷기, 줄넘기, 조깅, 자전거, 수영 등과 같이 유산소 운동에 포함되므로 꾸준히 오랜 시간 운동을 한다면 실제로 체지방 감량의 효과를 볼 수 있습니다. 유산소 운동은 최소 30분 이상 지속해야 체지방 감량의 효과가 나타나는데 훌라후프는 텔레비전을 보거나 음악을 들으면서 쉽게 할 수 있기 때문에 30분은 거뜬히 할 수 있습니다.

 

훌라후프의 효과

1. 칼로리 소모량이 월등합니다.

훌라후프는 힘들게 운동을 하지 않지만 시간당 400Kcal이상의 많은 칼로리를 소비합니다. 미국 위스콘신대학 라크로스 캠퍼스 존 포카리 박사팀은 30분간 훌라후프를 하게 한 뒤 산소소비량, 심장박동수, 운동강도 등을 측정하였는데 그 결과 30분 운동으로 210칼로리가 소모되는 것을 발견하였습니다. 다시 말해 30분간 훌라후프를 하는 것은 1시간 동안 6~7km를 숨차게 걷는 것과 같은 효과가 있다는 뜻인데요 이것은 분당 110m정도를 걷는 것으로 지각할 것 같을 때 서둘러 걷는 것보다 더 빠른 속도여서 운동강도가 매우 높은 것이랍니다

 

2. 복부 비만에 효과가 있습니다.

일반적으로 신체는 반복적으로 운동하는 부위의 지방을 먼저 소모시키게 되는데 훌라후프를 하게 되면 훌라후프를 돌리면서 복부 주위의 체지방을 태우게 되므로 잘록한 허리라인을 가질 수 있으며 업 된 힙라인도 가질 수 있는 1석2조의 효과가 있습니다.

 

3. 변비 개선 및 혈액 순환을 촉진합니다.

훌라후프를 이용한 운동은 허리 부위에 강한 자극으로 복강 내 축적된 지방 덩어리와 장기에 물리적인 마사지를 가하게 됩니다. 따라서 혈액과 대사를 원할 하게 하여 장기 연동운동을 자극해 숙변을 해소하고 체내 노폐물 방출 효과를 얻을 수 있습니다

 

훌라후프 운동법

1. 똑바로 선 자세에서 다리를 30cm 정도 벌린 후처음에는 훌라후프를 가볍게 6~7회 돌린 다음 손으로 잡는다. 이렇게 돌리고 잡기를 계속 반복하면서 점점 돌리는 횟수를 늘린다.

2. 어깨너비보다 조금 넓게 훌라후프를 잡은 후 머리 위쪽으로 팔을 쭉 뻗는다. 그 후, 천천히 오른쪽으로 넘어가면서 옆구리 근육을 늘린다. (이때 반동을 주면 운동 효과가 전혀 없으므로 훌라후프를 밀어내는 느낌으로 옆구리 스트레칭한다.)

3. 훌라후프를 머리 위로 올려서 잡은 후 오른쪽 방향에서 왼쪽 방향으로 원을 그리면서 천천히 돌린다.  4회 실시 후 방향을 바꿔 왼쪽에서 오른쪽으로 돌린다.

이때 몸을 최대한 유연하게 늘이고, 자세가 흐트러지지 않도록 집중한다.

*tip 훌라후프는 방향을 바꿔가며 돌려주어야 더욱 큰 효과를 볼 수 있답니다^^

 

훌라후프 운동 시간

기본적으로 훌라후프를 돌릴 줄 안다면 5일 가량 1회에 50~100회씩 돌린 뒤 100~150회로 늘려 5일 가량 실시해 줍니다. 그 다음엔 주 3~4회 이상 하루 200회 정도 땀이 날 정도로 하다 보면 운동효과를 볼 수 있습니다. 초보자는 배 주변에 멍 또는 근육통이 올 수 있으나 약 1주일 가량 하다 보면 사라집니다. 간단한 훌라후프 운동일지라도 초보자라면 처음엔 10~15분 정도 한 후 조금씩 운동량을 늘려 가야 몸에 무리가 가지 않는데요 운동 전후로 스트레칭이나 마사지로 근육을 풀면 운동 효과를 더욱 높일 수 있답니다.

 

훌라후프 운동 2배 늘리는 방법 : 아령을 이용한 팔뚝살 제거

훌라후프는 일반적으로 허리에서 돌리는 것으로만 알고 있는데 훌라후프를 돌릴 때 1kg 이내의 아령을 들고 하면 운동량이 배가되어 어깨 밑의 처진 팔뚝살도 손쉽게 뺄 수 있습니다.

 

훌라후프 운동시 주의할 점

1.복부와 허리에 자극을 주는 운동이기 때문에 신체의 장기나 허리의 병력이 있는 분들은 전문의와 상의를 하셔야 합니다

2.훌라후프 선택 시 크고 무거운 훌라후프는 원심력을 잘 일으키기 때문에 크고 무거운 것이 효과적일 수 있으나 허리에 무리가 갈 정도의 무거운 것을 고르는 것은 피하셔야 합니다