[홈트레이닝] 집에서 할 수 있는 기초 체력 증진 운동1 – 다리 교차하기

출처 : http://healthtalk.co.kr/story/1/106

공부하랴 일하랴 바쁜 일상속에서 지내다보면 문득 어느날 허약해져 있는 거울속의 나를 보고 실망할때가 있습니다. ‘나도 이제 운동 좀 해볼까’ 하고 굳을 결심을 하고 헬스클럽에 등록을 합니다만 도대체 어떤 운동을 해야 내 몸이 더 건강해질지 또는 내가 원하는 근육이 생기는지, TV속 연예인들처럼 멋진 S라인 몸매가 될지 궁금해서 개인트레이너를 붙힐려면 금액에 깜짝 놀라 런닝머신만 하고 있게 됩니다.  

이에 헬스톡에서는 초보자들이 따라할 수 있는 운동 프로그램을 준비하여 사이트에 정리해 두었습니다.  

[운동 프로그램 보기]  

그런데 스쿼트니 벤치 프레스니 따라할려고 해보니 몇 개 하지도 못하고 이내 힘이 들어 포기해 버리는 경우가 많은데요 그래서 이번에는 처음 운동을 시작하려는 체력이 약한 분들, 또는 기초체력 없이 바로 운동 시작하시려는 여성분들을 위해 기초체력을 강하게 키울 수 있는 운동들을 준비하였습니다.

◆ 운동 목표  

 

우리 몸은 여러 개의 개별 근육이 유기적으로 연결되어 있고 이 근육들을 골고루 발달 시키는것이 체력증진 운동의 목표입니다. 체력이 좋다 라고 할때에 근력, 근지구력, 순발력, 유연성, 심폐지구력 등 여러가지 항목을 모두 포함하는데 이러한 종합적인 요소를 강화시키는 운동입니다. 

흔히들 달리기 잘하는 사람들(육상선수)을 체력이 좋다고 하는데, 쉽게 표현하여 잘 달리고 오래 달릴수 있는 능력을 키우는 것이 목표라 할 수 있습니다.  

 

 

 

◆ 운동 순서

 

1.     두 팔을 어깨넓이정도로 벌린 후 바닥을 짚는다. 

2.     한쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗고 다른 한쪽 다리는 가슴에 닿을 정도로 구부린다 

3.     가볍게 점프하듯 양 다리를 교차시킨다. 

 

 

◆ 주의사항 

 

1.     몸의 특정부위에 힘이 들어가지 않도록 몸의 힘을 빼고 실시한다. 

2.     두 다리를 교차할 때에 발과 발 사이의 간격은 일정하게 유지한다. 

 

 

3.     뒤쪽 다리는 상체와 일직선이 되도록 쭉 뻗어준다. 

 

 

 

 

◆ 운동 횟수 

 

운동의 횟수는 개개인의 신체 능력에 따라 달라집니다.  

일반적으로 체력이 약한 초보자의 경우 20회 정도가 적당합니다.  

 

 

 

 

◆ 홈트레이닝  

 

 

동영상에서 보실 수 있듯 좁은 공간에서도 운동이 가능합니다. 평상시 집에서도 생각날 때 언제든지 따라할 수 있는 운동입니다. 

 

더 많은 운동법은 헬스톡 홈페이지 헬스운동법 메뉴에서 지속적으로 업데이트 됩니다. 많은 관심 갖어주세요~~! 

 

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