웨이트 트레이닝시 올바른 호흡법

웨이트 트레이닝시 올바른 호흡법 

 

 

헬스장에 가서 근력운동을 할 때 알고는 있지만 막상 운동을 하다보면 호흡법이 정확히 되지 않않을 때 있는데요…운동을 처음 배울때부터 호흡법을 정확히 몸에 기억시켜 놓은 다음 운동을 하시는게 더 높은 효율을 얻으실 수 있는 방법입니다.  

일반적으로 가장 추천하는 호흡법은 근육이 수축시 숨을 내쉬고, 이완시 들이마시는 방법입니다. 즉, 힘을 쓸때에 호흡을 내뱉는 방법인데요. 이는 우리몸이 힘을 쓸 때 즉 근육이 수축할 때에는 많은 혈류량을 필요로 하고 전체적인 혈압이 높아지기 때문에 호흡을 내뱉어서 혈류량을 조절해 주는 방법인 것이죠. 

벤치프레스를 한다고 가정하면 내밀 때 힘들 쓰게되니 숨을 뱉으면서 내밀면 되는것입니다. 이두운동인 덤벨컬을 한다치면 이때는 덤벨을 들어올릴 때 힘을 쓰게 되므로 이때에 숨을 내쉬면 됩니다.  

힘쓸 때 내뱉기…이것만 기억해 두시면 되겠습니다.  

 

 

다음으로는 발살바 매누버 라는 호흡법입니다. (Valsalva maneuver) 

발살바매누버 호흡법은 안토니오 마리아 발살바 라는 해부학자가 중이에 있는 농양을 제거하기 위해 처음 시도한 호흡법인데요. 방법은 코와 입을 막고 숨을 내쉬는 것입니다. 코와 입을 막고 숨을 내쉬면 어떻게 되나요? 배가 빵빵해지면서 압력이 높아지는게 느껴지실겁니다.  

스쿠버 다이버가 잠수할 때 또는 비행기가 급상승할 때 등…주변환경이 압력이 높아져 있을 때 몸 속의 압력을 함께 높여주는 호흡법입니다.  

웨이트 트레이닝 시에 이 발살바 매누버 호흡법을 사용하게 되면 어떻게 될까요? 벤치프레스를 한다고 가정할 때 매우 높은 중량을 들어올릴 때에 숨을 꾹 참은채로 들어올리게 되면 더 높은 중량을 들어 올릴수가 있습니다. 이는 복강과 흉강이 압력이 높아지면서 더 큰 힘을 쓸 수 있는 지지대가 되어주는 역할을 하기 때문입니다. 건물을 지을때도 주춧돌이 크고 단단하다면 더 높이 쌓을 수 있듯이요.  

방법은 근육이 수축시에는 계속 호흡을 멈추고 있다가 수축이 끝나면 ‘후’ 하고 내쉬는 방법입니다. 이완시에 다시 호흡을 들이쉬시고요.. 

이렇듯 발살바 매누버 호흡법은 더 강한 힘을 써야할때에 사용되는 호흡법니다. 하지만 이 호흡법은 꼭 주의하셔야 할 부분이 있는데요. 근육을 수축하면서 호흡을 멈추게 되면 흉강내부에 압력이 증가되면서 심장으로의 정맥 흐름을 방해하게 됩니다. 따라서 뇌로 공급되는 혈액의 양이 현저히 줄어들어 현기증이 발생하거나 심하면 의식을 잠시 잃을수도 있습니다. 같은 이유로 심장이 좋지 않으시거나 고혈압이 있으신분은 절대 하시지 않으시는게 좋습니다.   

  

운동이란 것이 다 건강하자고 하는건데 숨쉬면서 위험해지는거라면 하지 않는게 낫다고 저는 생각합니다. 발살바 매누버 호흡법은 전문전인 프로선수들이 너 높은 중량을 쳐야할 때 하도록 하시고 가볍게 운동하실 경우에는 ‘힘 쓸 때 내뱉는 호흡법’을 하시는게 좋겠습니다.  

 

 

출처 : http://healthtalk.co.kr/story/1/103